K-DiaK-Dia
얼라이브자몽맛
2026.04.01 · Үзсэн 29
Илүү олон удаа илүү цагаар ажиллаж эхэлснээс хойш миний эрүүл мэнд эрс муудсан. Үнэндээ би аялал жуулчлалын агентлагийн оффист ажилладаг. Би өдөржингөө оффист захиалга хийх, бичиг баримт боловсруулахад зарцуулдаг тул ихэнх цагаа сандал дээр сууж өнгөрөөдөг. COVID-19-ийн дараа ажлын ачаалал эрс нэмэгдсэн тул илүү цагаар ажиллах нь бараг өдөр тутмын хэвшил болсон. Ажлаасаа буусны дараа би хүүхдүүдээ асарч, оройн хоол бэлддэг бөгөөд өдөр бүр амьсгаа авахаас өмнө дуусдаг.
Би илүү цагаар ажиллаж байхдаа хамт ажиллагсадтайгаа оройн зууш захиалах зуршилтай болсон бөгөөд энэ нь миний биеийн галбирыг улам дордуулсан гэж бодож байна. Сүүлийн нэг жилийн хугацаанд би 5 кг жин нэмж, өөх нь голчлон нүүр, гэдсэн дээр хуримтлагдсан. Сүүлийн үед өглөө бараг өдөр бүр сэрэхдээ хүндэрдэг болсон. Ажлынхаа онцлогоос шалтгаалан би эрүүл мэндийн бүтээгдэхүүн судлах явцдаа биеийн галбираа хэрхэн зохицуулах талаар мэдээлэлтэй таарсан. Биеэ зөв арчлах хэрэгтэй гэж шийдсэн тул эрэгтэйчүүдийн пилатесийг судалж эхэлсэн. Өмнө нь сурдаг байсан пилатесийн хичээлдээ бүртгүүлснээс хойш жил гаруй хугацаа өнгөрсөн ч дахин эхлэх талаар бодож байсан.
Гэсэн хэдий ч миний илүү цагийн хуваарь тогтмол бус тул тогтсон цагт төвд суух боломжтой эсэхийг би мэдэхгүй байна, мөн эрэгтэйчүүдийн пилатес дасгалууд жингээ барихад үнэхээр тусалж байгаа эсэхийг ч мэдэхгүй байна. Эрэгтэйчүүдийн пилатес дасгалаас гадна энэ нөхцөл байдалд тохирох өөр аргууд байгаа эсэхийг надад мэдэгдээрэй. Шөнийн цагаар зууш идэх, тогтворгүй амьдралын хэв маягаас болж биеийн галбираа хянахыг оролдсон хүмүүс сэтгэгдэл хэсэгт чин сэтгэлийн туршлагаа хуваалцвал би талархах болно. (Зураг) Эрэгтэйчүүдийн пилатес дасгалын туршлагатай хүмүүс ч бас тавтай морилно уу! Мөн эрэгтэйчүүдийн аль пилатес дасгалууд сайн болохыг надад мэдэгдээрэй!
Сэтгэгдэл 9
Би эрэгтэйчүүдийн пилатес дасгалуудыг үзэж байхдаа үүнийг олж мэдсэн.
Илүү цагаар ажиллаж, шөнийн цагаар зууш идэх үед цусны эргэлт үнэхээр хурдан удааширдаг болохыг би олж мэдсэн.
Би өмнө нь үүнтэй төстэй амьдралын хэв маягтай байсан ч шөнийн цагаар зууш идэхээ больсон нь миний биед нэлээд өөрчлөлт авчирсан.
Би ч бас нэг удаа үүнийг судалж үзсэн боловч хуваариа зохицуулахад хэтэрхий хэцүү байсан тул би эцэст нь оролцож чадаагүй.
Дараа нь би Декканик шахмалыг хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд илүү цагаар ажиллаж, шөнө оройн зууш идсэнээс болж цусны эргэлт муудсан биед мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарсан.
Декканик шахмал уу? Би тэдний талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй.
40 насны эрчүүд ууж болох уу?
Мөн шөнийн цагаар хөнгөн зууш идсэнээс үүдэлтэй жин нэмэхэд үр дүнтэй эсэхийг би сонирхож байна.
Энэ бүтээгдэхүүн нь ээж кафед ам дамжсан яриагаар алдартай болсон тул би үүнийг ихэвчлэн эмэгтэйчүүд хэрэглэдэг гэж бодсон ч нэлээд хэдэн эрчүүд ч бас хэрэглэж байгааг анзаарсан.
Үндсэн зарчим нь эсүүдэд энергийг илүү хялбар шингээхэд тусалдаг гэж тэд хэлсэн.
Өө, Декканик шахмалуудын талаар энд дурдаад байна.
Үр дүнтэй гэж сонссон болохоор би өөрөө туршиж үзэх талаар бодож байна.
Миний эргэн тойронд уудаг олон хүн байдаг бөгөөд сэтгэгдэл нь бүгд маш сайн.
Эрэгтэйчүүд Пилатес хийж байгаад эргэлзэж байгааг чинь би ойлгож байна.
Гэхдээ би завгүй байсан болохоор хойшлуулсаар байсан,
бас гэдэс орчмоороо улам жин нэмснийхээ дараа л хөдөлж эхэлсэн ㅠ
Хэрэв чи эхлэх гэж байгаа бол эрт эхлэх тусмаа сайн гэж би бодож байна.
Хэрэв та оройн цагаар зууш идэх зуршилтай бол дасгалд оролцсон ч гэсэн дасгалын үр нөлөө хоёр дахин буурч магадгүй юм.
Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө оройн цагаар зууш идэхээ багасгах нь дээр гэж би бодож байна.
Хэрэв та тогтмол бус цагаар ажилладаг, шөнө орой зууш иддэг бол өөх тос амархан хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Хэрэв та эрчүүдэд зориулсан Пилатес төлөвлөхөд хэцүү байгаа бол гэртээ хөнгөн хийж болох дасгалуудаас эхлэх нь дээр гэж би бодож байна.
Хэрэв та нэг жилээс дээш хугацаанд дасгал хийгээгүй бол
эхэндээ эрчимтэй дасгал хийхдээ хэт их хичээхгүй байх нь дээр.
Хэрэв та үүнийг аажмаар нэмэгдүүлбэл
жингээ хянах үр дүнг харах болно. Үргэлжлүүлэн хий!