파파팟팝팝
2026.03.31 · Үзсэн 4,549
Би цэцгийн фермд ажилладаг. Үүр цайхаас үд хүртэл хүлэмжинд цэцэг түүхээр дахин дахин бөхийдөг. Халуунд их хөлөрдөг ч жин маань хэвээрээ, гэдэс орчмын өөхний хэмжээ нэмэгдэж байгаа юм шиг санагддаг. Фермийн ажил бол сайн дасгал гэж боддог байсан ч тийм биш юм шиг санагддаг.
Цэвэршилтийн дараа би гэдэс орчмоороо жин нэмж эхэлсэн бөгөөд энэ нь нурууны доод хэсэг рүү тархаж байгааг мэдэрч байна. Би удаан хугацаанд бөхийх хөдөлгөөнөө давтдаг тул нурууны доод хэсгийн өвдөлт архаг болж, бие минь урагш бөхийж байгаа юм шиг санагддаг. Цусны эргэлт муудсан уу, эсвэл биеийн бүтэц муудсан уу гэдгийг би мэдэхгүй ч хүлэмжийн халуунд ч жингээ хасаж чадахгүй байгаа нь миний биеийн бүтцийн асуудал гэж сэжиглэхэд хүргэдэг.
Би одоо биеэ зөв арчлах хэрэгтэй гэж шийдсэн тул Гуми Пилатесийг судалсан. Энэ нь нурууны өвчтэй хүмүүст ч гэсэн биеийн хэлбэрийг засахад тусалдаг гэж сонссон. Гэсэн хэдий ч миний нуруу одоогийн байдлаар Гуми Пилатесийн хөдөлгөөнийг гүйцэж чадах эсэхийг би мэдэхгүй байна. Өглөө эрт ажилдаа явах ёстой тул өглөөний хичээл хэцүү байдаг бөгөөд үнэнийг хэлэхэд миний бие үдээс хойш эрч хүчээ авна гэдэгт итгэлгүй байна. Пилатес маш их цаг хугацаа шаарддаг гэж сонссон.
Гуми Пилатесаас гадна нурууны өвдөлттэй үед биеийн хэлбэр, бие галбираа хэрхэн зохицуулах талаар хэн нэгэн мэдэж байвал надад мэдэгдээрэй. Үүнтэй төстэй асуудалтай тулгарсан хүмүүс сэтгэгдэл хэсэгт туршлагаасаа хуваалцвал би талархах болно. Мөн Гуми Пилатес хичээлд суусан хүмүүсийн сэтгэгдлийг би талархах болно!
Асуух зүйл байна уу? Шууд асууна уу
Бүртгүүлээд сэтгэгдэл бичих, асуулт асуух, эмнэлэгтэй зөвлөлдөх боломжтой
Аль эмнэлгийг сонгохоо мэдэхгүй байна уу?
Сэтгэгдэл9
Би Гуми дахь Пилатес хайж байхдаа үүнийг олж мэдсэн.
Хүлэмжинд их хөлрөх нь жин хасахад хүргэдэггүй гэж сонссон; үнэндээ халуун өөрөө таны биед ачаалал өгч болно.
Үүнээс гадна, хэрэв та ажиллаж байхдаа талх идэх эсвэл ундаа уувал элсэн чихэр хуримтлагддаг тул та ялангуяа ходоодны эргэн тойронд жин нэмэх хандлагатай байдаг.
Би ч бас үүнийг судалж үзсэн боловч нуруу маань өвдсөн тул явахаас айсан. Би эргэлзэж байсан ч эцэст нь Декканик шахмалыг хэрэглэж үзсэн бөгөөд цусны эргэлт удааширсан биедээ төсөөлж байснаасаа илүү их өөрчлөлтийг мэдэрсэн.
Декканик шахмал уу? Би тэдний талаар хэзээ ч сонсож байгаагүй.
Цэвэршилтийн дараа хэвлийн эргэн тойронд жин нэмэгдсэн тохиолдолд ч үр дүнтэй эсэхийг би гайхаж байна.
Үүнийг ууж эхэлснээс хойш эхний хоёр долоо хоног орчимд би бага зэрэг цангаж байсан.
Ууж байхдаа байнга ус уувал зүгээр байсан!
Декканик шахмал энд бас байдаг гэж би харж байна, хаха.
Тэд маш үр дүнтэй гэж сонссон болохоор би өөрөө туршиж үзэх талаар бодож байна.
Миний эргэн тойронд бас уудаг хүмүүс цөөнгүй бий.
Хэрэв та Гуми дээр Пилатес хийж эхлэхээс эргэлзэж байвал нурууны тань байдал улам дордох болно.
Би ч бас өвдөлттэй эхэлсэн боловч биеийн байрлалаа зөв болгосноор өвдөлт буурсан.
Хэт их айх хэрэггүй гэж би бодож байна.
Хэрэв ажиллаж байхдаа хөнгөн зууш идэх нь зуршил болсон бол та фитнесст явсан ч үр дүн нь удаан байх болно. Үр нөлөөг хурдан мэдрэхийн тулд дасгал хөдөлгөөнийг хөнгөн зуушны хэрэглээгээ багасгахтай хослуулах хэрэгтэй.
Нурууны өвдөлттэй хүмүүст,
Гуми Пилатес дасгал хийхдээ өндөр эрчимтэй дасгалуудаас эхлэхийн оронд хэвтэх энгийн хөдөлгөөнөөр эхэлж, аажмаар дасгалын хэв маягаа сайжруулах нь дээр.
Өөрийгөө хэт их ачаалалтай байлгах нь нурууны булчинд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.
Хэдийгээр фермийн ажил хэцүү ч гэсэн биеийн галбираа сайжруулахаас тусдаа зүйл юм.
Хэрэв та үүнийгээ тууштай хийвэл жингээ хянах үр дүнг харах болно. Би таныг дэмжиж байна!