當臉部、胸部或抽脂手術後恢復運動時，我該如何確定心率、運動強度以及有氧運動與肌力訓練的比例？

請分享您的體能自我評估方法（例如6分鐘步行、爬樓梯），如何計算目標心率，以及您可以向醫生索取的運動處方範例。