手术后恢复运动：如何确定心率和运动强度？

面部、胸部或吸脂手术后恢复运动时，我应该如何确定心率、运动强度以及有氧运动与力量训练的比例？

请分享您的体能自我评估方法（例如6分钟步行、爬楼梯），如何计算目标心率，以及您可以向医生索取的运动处方示例。