我经营一家珠宝店。我每天唯一的体力活动就是站在展示柜前或等待顾客。由于不能离开店铺，我经常只能吃外卖解决午餐。我养成了一个习惯，就是在没有顾客的时候会不自觉地吃薯片或坚果。这样持续了15年多，我觉得我的体质已经大不如前了。

自从绝经以来，我一年内体重增加了6公斤。我能明显感觉到脂肪在转移，尤其是在背部和上半身。由于我的工作经常需要试戴戒指或项链给顾客看，我开始担心我的指关节会变粗，前臂也会变粗。

我决定现在必须好好保养身体，所以我正在西面寻找普拉提课程。我听说普拉提有助于塑造背部和上半身的线条。然而，由于我的店铺营业时间不固定，我不确定能否安排固定时间去西面普拉提上课。而且，我已经超过15年没有怎么运动了。更何况，去西面普拉提上课也挺麻烦的。

除了西面普拉提，如果您能告诉我其他适合我目前情况的塑形方法，我将不胜感激。如果您是更年期后也遇到过上半身体重问题，欢迎在评论区分享您的经验。也请分享一下参加过西面普拉提课程的学员的评价！