我最近因为膝盖疼去了医院，医生说是因为缺乏运动。现在膝盖又疼又疼，我很担心。我开始做一些轻度运动，但是疼痛依然存在，我开始有点害怕了。我想好好控制膝盖疼痛，所以如果您能分享一些简单的居家运动或拉伸方法，我将不胜感激。我很想知道其他人是如何克服这个问题的。