膝の痛みがどんどん再発しますㅠㅠ

最近膝が痛くて病院に行ったら運動不足だったんですよㅠㅠ ゆっくりしたり心配になって…軽い運動を始めましたが、持続的に痛みが感じられてますます怖くなるまでです。膝の痛みの管理をよくしてみたいのですが、自宅で簡単にできる体操や運動法があれば、ちょっと教えてほしいです。他の方々はどう克服されたのか気になりますね。