我最近因為膝蓋痛去了醫院，醫生說是因為缺乏運動。現在膝蓋又痛又疼，我很擔心。我開始做一些輕度運動，但是疼痛依然存在，我開始有點害怕了。我想好好控制膝蓋疼痛，所以如果您能分享一些簡單的居家運動或伸展方法，我將不勝感激。我很想知道其他人是如何克服這個問題的。