อาการปวดเข่าของฉันกลับมาเป็นซ้ำเรื่อยๆ

ฉันไปโรงพยาบาลเมื่อเร็วๆ นี้เพราะเข่าเจ็บ และหมอบอกว่าเป็นเพราะขาดการออกกำลังกาย มันเจ็บแสบและทำให้ฉันกังวล ฉันเริ่มออกกำลังกายเบาๆ แล้ว แต่ความเจ็บปวดยังคงอยู่ และฉันเริ่มกลัวแล้ว ฉันอยากจัดการกับอาการปวดเข่าให้ดี ดังนั้นฉันจะขอบคุณมากถ้าคุณช่วยแนะนำการออกกำลังกายหรือการยืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ที่ฉันสามารถทำได้ที่บ้าน ฉันอยากรู้ว่าคนอื่นๆ รับมือกับปัญหานี้อย่างไรบ้าง