A dor no meu joelho continua voltando.

Fui ao hospital recentemente porque meu joelho estava doendo e me disseram que era devido à falta de exercícios. Ele arde e me preocupa. Comecei a fazer alguns exercícios leves, mas a dor persiste e estou começando a ficar com medo. Quero controlar bem a dor no joelho, então agradeceria se você pudesse compartilhar alguns exercícios ou alongamentos fáceis que eu possa fazer em casa. Tenho curiosidade de saber como outras pessoas lidaram com isso.