Боль в колене постоянно возвращается.

Недавно я обращалась в больницу из-за боли в колене, и мне сказали, что это из-за недостатка физических упражнений. Боль ощущается очень сильно и меня это беспокоит. Я начала заниматься лёгкими упражнениями, но боль не проходит, и я начинаю бояться. Я хочу эффективно справиться с болью в колене, поэтому буду благодарна, если вы поделитесь простыми упражнениями или растяжками, которые я могу делать дома. Мне интересно, как другие справлялись с подобной проблемой.