Quando você tem muitas horas extras e sente dor nos olhos, o que é melhor: um filtro de luz azul ou óculos?

Tenho tido que trabalhar até tarde com frequência ultimamente, o que me deixa os olhos secos e com dificuldade para dormir.

Estou em dúvida se devo comprar óculos com bloqueio de luz azul ou ajustar o filtro/software do monitor.

Gostaria de pedir recomendações e opiniões de quem já usou!

Também estou curioso para saber sobre recomendações para diferentes usos (trabalho noturno, leitura, jogos) e experiências com o conforto e a alteração das cores.